Levantamento de peso melhora desempenho em várias atividades

Uma das disciplinas mais antigas das Olimpíadas é o levantamento de peso. Apesar de estar associado apenas à força, dois estudos recentes mostraram que o ato de levantar pesos também auxilia no desempenho em outras modalidades esportivas, como vôlei, handebol e futebol.

A modalidade está presente nos Jogos Olímpicos desde a primeira edição da Era Moderna, em Atenas (Grécia), em 1896, e continuou na competição em 2024.

O levantamento de peso esteve presente nas Olimpíadas de 2024

• Por ser modalidade olímpica, o levantamento de peso é dividido em cinco categorias, cada uma com duas execuções;
• Nas Olimpíadas de 2024, as categorias foram divididas entre 61, 73, 89, 102 e mais de 102 quilos para o masculino, e 49, 59, 71, 81 e mais de 81 quilos para o feminino;
• Existem dois exercícios: snatch e clean e jerk. O snatch consiste em levantar a barra do chão até acima da cabeça em um único movimento. O lançamento tem o mesmo objetivo, mas em duas etapas. Nele, o atleta primeiro levanta a barra do solo até os ombros e depois dos ombros acima da cabeça;
• A pontuação é a soma dos pontos de cada uma das execuções.

O exercício pode beneficiar outros esportes

Ao contrário do que o bom senso nos leva a pensar, o levantamento de peso não exige apenas força. Como explicou o professor Valmor Tricoli, da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP), o segredo está na força produzida pelos músculos, principalmente os inferiores.

O resultado da prática é que os levantadores de peso, como são chamados os levantadores de peso, são mais poderosos do que outros atletas.

Segundo Tricoli, quando Jornal USPisso influencia na capacidade de saltar mais alto, correr mais rápido em curtas distâncias e mudar de direção com mais agilidade, características que podem beneficiar outros esportes.

Pensando nisso, duas pesquisas da EEFE analisaram os benefícios do levantamento de peso adaptado para atletas de diferentes modalidades olímpicas.

A pesquisa mediu as vantagens do levantamento de peso

O snatch e o clean e jerk são exercícios de extrema complexidade técnica que atletas não especializados podem não conseguir realizar sem instrução.

Pensando nisso, a pesquisa adotou uma estratégia adaptada, com execução semelhante, mas sem algumas partes do exercício que exigem muita técnica. As tarefas enfatizam as partes iniciais do movimento e não exigem que o atleta carregue peso acima da cabeça.

O primeiro estudo foi comandado por Cláudio Machado Pinto e Silva, preparador físico da Seleção Brasileira de Handebol, sob orientação de Tricoli. Nele, 16 handebolistas profissionais realizaram o hang power clean, movimento em que o peso é puxado para os ombros, durante sete semanas.

Eles foram divididos em dois grupos. Um treinou levantamento com peso de 50% da força máxima e outro treinou com 90% da força máxima. Os resultados mostraram que, após sete semanas, ambos os grupos aumentaram a altura do salto vertical e a velocidade do sprint (corrida de curta distância).

O grupo que treinou com 90% da força máxima teve resultados um pouco melhores que o outro. Eles concluíram que a intensidade do levantamento de peso influencia tanto no salto quanto na corrida.

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Já o segundo emprego foi liderado por Demostenys David da Silva em 2022, também com orientação de Tricoli. Nele, o objetivo foi comparar a eficácia de dois exercícios educacionais diferentes de levantamento de peso.

Para isso, participaram 23 participantes do sexo masculino com experiência anterior em treinamento de força, mas sem experiência em levantamento de peso. Eles também foram divididos em dois grupos: durante oito semanas, um treinou o hang power clean e o outro treinou o jump shrug, um exercício semelhante e menos complexo.

Após o período determinado, os resultados mostraram que ambos os grupos tiveram aumento na altura do salto vertical e na velocidade de mudança de direção.

Levantamento de peso pode ajudar atletas de vôlei e handebol

Valmor Tricoli explicou que os benefícios do levantamento de peso podem ajudar atletas de vôlei, handebol, futebol e até mesmo de rugby e ginástica:

O salto mais alto pode proporcionar vantagem durante o ataque e bloqueio no voleibol, o rebote no basquete e o salto vertical na performance de solo da ginástica artística. Além disso, correr e mudar de direção mais rapidamente pode ser vantajoso em determinados momentos durante uma partida de futebol, handebol e rugby. Assim, é possível utilizar exercícios educativos de levantamento de peso por atletas de outras modalidades esportivas para alterar positivamente o desempenho.

Valter Tricoli, pesquisador, da Jornal USP