Como uma boa noite de sono deve ser? A ciência responde

Se eu te perguntar o que é uma noite de sono, como você definiria? Muitas pessoas responderiam que é quando simplesmente “rolamos” na cama e só acordamos no dia seguinte com a sensação de energia renovada. Mas, cientificamente falando, o processo do sono saudável é um pouco diferente desse conceito.

Os pesquisadores da saúde do sono explicam que uma boa noite de sono envolve vários estágios de um ciclo. Geralmente nem percebemos quando saímos e entramos em alguns deles. Os cientistas abordaram o assunto em artigo publicado na A conversa.

Entenda as etapas do ciclo do sono

• Nosso sono passa por diferentes fases. Cada um deles pode durar cerca de 90 minutos.
• Na maioria dos casos, começamos a dormir na fase mais leve do sono, passamos para uma fase mais profunda e depois acordamos durante o sono REM (movimento rápido dos olhos).
• Esta última fase ocorre quando os olhos se movem rapidamente e aparecem os sonhos mais vívidos.
• Quando dormimos bem, o sono profundo dura até a primeira metade da noite, enquanto o REM ocupa a segunda metade.
• Os adultos passam por cinco ou seis ciclos de sono por noite e é completamente normal acordar no final de cada um.
• Ou seja, podemos acordar pelo menos cinco vezes durante o sono e ainda assim manter a sua qualidade.
• Às vezes nem nos lembramos desses despertares, pois são muito breves. À medida que envelhecemos, eles se tornam mais comuns.

Um bom sono vai além das horas dormidas

Em média, precisamos dormir cerca de 7 a 8 horas por dia. Mas, segundo os pesquisadores, uma boa noite de sono vai além de atingir esse número; isso se reflete em quão bem você dormiu e como se sentiu ao acordar.

Se, mesmo após uma noite de sono interrompida de 8 horas ou mais, você ainda se sente fisicamente cansado, sonolento ao longo do dia, precisa tirar cochilos regulares e ainda não percebe que recarregou as energias, isso pode ser um alerta. Nestes casos, é recomendado procurar um médico especializado ou clínico geral para saber o que está acontecendo.

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O que pode atrapalhar seu sono?

Os distúrbios do sono afetam uma parcela significativa da população, com até 25% dos adultos apresentando insônia. Estas condições dificultam tanto o adormecimento como a permanência do sono, levando ao despertar precoce.

Além da insônia, problemas como a apneia do sono, que causa pausas respiratórias durante a noite, tornam-se mais prevalentes com o envelhecimento, afetando 20% dos adultos jovens e 40% dos adultos de meia-idade.

Além disso, existem outros fatores que podem influenciar o seu sono. Condições crônicas de saúde, como dores, e o uso de determinados medicamentos podem interferir na sua qualidade. Interrupções causadas por ruídos externos podem resultar em “despertares forçados”, dificultando a manhã e gerando frustração.

Compreender como esses despertares impactam o dia a dia é fundamental. Se causarem preocupação ou afetarem o seu bem-estar, talvez seja hora de procurar ajuda.