Esta dieta pode ajudar a controlar a diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma condição crônica que interfere na forma como o corpo processa o açúcar, fazendo com que os níveis de glicose disparem. Para ajudar a controlar esse aumento, são necessárias algumas mudanças na dieta. Num novo estudo, uma dieta baseada em jejum intermitente provou ser uma alternativa eficaz e fácil de seguir.

No estudo, os pesquisadores compararam a alimentação com restrição de tempo a uma dieta focada no tipo de alimento. A pesquisa envolveu 52 participantes, homens e mulheres entre 35 e 65 anos, todos em tratamento com até dois medicamentos orais para a doença.

Os resultados foram descritos na revista Pesquisa e prática clínica sobre diabetes.

Por volta do ano de 2015, a dieta com restrição de tempo, também conhecida como 16:8, tornou-se popular entre quem quer perder peso. Consiste em limitar o período em que se pode comer durante o dia, geralmente restringindo a ingestão de alimentos a um período específico, como entre 11h e 19h.

Mas, além da perda de peso, essa interrupção na ingestão contínua de alimentos pode ajudar a alinhar a alimentação com os ritmos circadianos naturais do corpo, o que pode regular o metabolismo e melhorar a saúde geral.

Especificamente para pessoas com diabetes tipo 2, esta dieta oferece benefícios específicos: como tendem a ter níveis mais elevados de glicose pela manhã, adiar o café da manhã para o meio da manhã permite-lhes ter tempo para realizar atividades físicas, ajudando a reduzir os níveis de açúcar no sangue. glicemia antes da primeira refeição.

Vale lembrar que, independente do objetivo, conte sempre com o apoio de um médico especializado ao iniciar qualquer tipo de dieta.

Leia mais:

• Anteriormente, os investigadores estudaram a eficácia da dieta 16:8 para pessoas com diabetes tipo 2.
• Embora tenham tido resultados positivos, os participantes tiveram apoio especializado durante toda a dieta, por isso não se sabia se conseguiriam mantê-la sozinhos.
• Portanto, em um novo experimento, os voluntários foram divididos entre aqueles com dieta tradicional e apoio, e aqueles com dieta restrita, que receberam apoio inicial e depois continuaram sozinhos.
• No primeiro grupo, a dieta focava no tipo de alimento que poderia ajudar no controle da glicemia, enquanto no segundo grupo o objetivo era limitar a alimentação a um intervalo de nove horas, entre 10h e 19h.
• Após seis meses, os pesquisadores concluíram que ambas as opções eram eficazes. As medições ao longo do tempo mostraram níveis satisfatórios de glicose no sangue.
• Além disso, os participantes que fizeram jejum relataram que conseguiram se adaptar à nova dieta mesmo depois de não contarem mais com suporte especializado.

Uma alternativa fácil de seguir

Durante o estudo, os diabéticos que tentaram comer com restrição de tempo começaram a procurar mais conselhos dietéticos à medida que notavam a diferença nas suas vidas diárias. A maioria citou o apoio familiar e disse gostar de fazer as refeições mais cedo, enquanto estavam todos juntos. Em contrapartida, aqueles que seguiam a dieta tradicional tiveram menor adesão ao plano.

A alimentação com restrição de tempo realmente parece uma alternativa mais simples, focada não em como comer, mas sim em quando, o que facilita a aplicação em diferentes culturas, sem exigir grandes mudanças nos alimentos consumidos.

Para muitos que não têm acesso a nutricionistas, esta estratégia apresenta-se como uma opção eficiente. No entanto, lembra o pesquisador em artigo publicado na A conversaque as pessoas devem continuar a seguir orientações dietéticas saudáveis, incluindo vegetais, frutas, grãos integrais, carne magra e gorduras saudáveis ​​em suas dietas.

Embora a restrição de tempo possa ser um bom ponto de partida, não é adequada para todos, especialmente aqueles que tomam medicamentos que não permitem o jejum. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.