Passar mais de 10 horas por dia sentado pode colocar seu coração em risco

Se você passa grande parte do dia sentado, saiba que isso pode prejudicar a saúde do seu coração. Um novo estudo mostra que ficar sentado mais de 10 horas e meia por dia pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, mesmo para pessoas que praticam a quantidade de exercício recomendada pelos médicos.

A pesquisa, publicada em JACCo jornal de Colégio Americano de Cardiologiae apresentado durante o Associação Americana do Coração 2024consideraram dados de quase 90 mil pessoas, com idade média de 62 anos, disponíveis na base de dados do Reino Unido, UK Biobank.

Ficar sentado por muitas horas pode afetar seu coração

• Durante 8 anos, os cientistas monitoraram dados de saúde de voluntários que tiveram seus movimentos diários medidos por dispositivos de pulso.
• Do total, cerca de 5% desenvolveram fibrilação atrial, aproximadamente 2,1% insuficiência cardíaca, quase 2% tiveram infarto do miocárdio e pouco menos de 1% morreram de causas cardiovasculares.
• Os pesquisadores descobriram que o risco de fibrilação atrial e infarto do miocárdio aumentou gradualmente ao longo do tempo.
• O risco de insuficiência cardíaca ou morte cardiovascular era baixo até que os indivíduos ultrapassassem 10 horas e meia sentados por dia.
• Após esse limite, a chance de desenvolver esses problemas aumentou significativamente.

Para manter a saúde, os médicos recomendam 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa (AVM) por semana. No estudo, aqueles que atingiram essa meta tiveram risco reduzido de fibrilação atrial e infarto do miocárdio. No entanto, há uma exceção.

Ao analisar o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, mesmo quem praticava a quantidade recomendada de atividade física semanal tinha maior probabilidade de desenvolver essas condições.

Leia mais:

Como evitar o sedentarismo na rotina de trabalho?

Cientistas dão algumas dicas de como evitar o sedentarismo em um contexto onde é preciso passar horas sentado por causa do trabalho. Vale lembrar que eles são úteis até mesmo para quem costuma praticar exercícios diariamente fora do horário de trabalho.

Shaan Khurshid, um dos autores do estudo, recomenda, em entrevista ao Notícias médicas hojeinclua pausas para caminhada durante as horas sentadas. Usar mesas que permitam ficar em pé também pode ser uma alternativa. Além disso, reduzir os dias sedentários acima de 10,6 horas pode ser benéfico.

Christopher Berg, cardiologista certificado no MemorialCare Heart and Vascular Institute, no Orange Coast Medical Center, acrescenta:

Se você usa um smartwatch, ative a função de lembrete de ‘mover’ se detectar que você não se moveu ou deu passos suficientes na última hora. Também popular é a ideia de ‘lanches de atividades’, que são sessões curtas (30 segundos a 5 minutos) de atividade para aumentar a frequência cardíaca. Exemplos seriam subir uma escada ou fazer uma série rápida de burpees ou flexões

Christopher Berg para o Notícias médicas hoje

Embora o exercício ajude, ele não pode anular completamente os danos de um estilo de vida sedentário. Portanto, a melhor opção é adotar hábitos mais saudáveis, como alimentação adequada e regulação do sono.

O comportamento sedentário afeta mais do que doenças cardiovasculares, e os pesquisadores planejam acompanhar esses efeitos a longo prazo.