Por que a natação melhora a condição cardiorrespiratória? Veja o que a Ciência diz

Além de queimar calorias, estudos mostram que a natação é capaz de melhorar não só os músculos, mas também a condição cardiorrespiratória. Não é surpresa que esse esporte tenha conquistado ainda mais adeptos no país nos últimos anos.

Segundo pesquisa Sponsorlink, do IBOPE Repucom em 2021, os adeptos da natação representavam 60% do universo de brasileiros conectados com 18 anos ou mais, o que equivale a 66 milhões de indivíduos.

Acima de tudo, o esporte, de baixo impacto, atrai pessoas de todas as idades, trazendo uma série de benefícios. Principalmente no que diz respeito ao sistema cardiovascular e respiratório, o impacto é ainda maior e pode afetar todo o corpo. Confira abaixo.

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Entenda o que a Ciência explica sobre natação e condição cardiorrespiratória

Natação: uma série de benefícios

A natação é uma excelente opção para quem quer perder peso. Uma aula de uma hora pode queimar entre 600 e 800 calorias, dependendo da intensidade do exercício. Segundo os especialistas, esta atividade custa mais calorias que o ciclismo e é comparável à corrida. Porém, tem a vantagem de ser de baixo impacto e, portanto, apresentar menor risco de lesões.

De modo geral, a natação traz diversos benefícios, como: melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e a postura, reduzir o estresse e equilibrar o peso. Porém, estudos comprovam que as vantagens em relação a essa prática só aumentam.

Retarda a deterioração cognitiva

Um estudo recente mostrou que a atividade física ajuda a combater a deterioração cognitiva, reproduzindo nos animais os efeitos da obesidade causada pela má alimentação em humanos. Essa condição está relacionada à diminuição da capacidade de aprendizagem e memória, devido à inflamação do tecido nervoso e à queda dos fatores neurotróficos no cérebro.

Neste contexto, a natação pode reverter essas alterações, melhorando a capacidade de aprendizagem e memória em camundongos obesos, reduzindo a obesidade, a inflamação do hipocampo e aumentando a produção de fatores neurotróficos como o BDNF.

Sistemas cardiovascular e respiratório

Estudos indicam que a natação ajuda a baixar a pressão arterial, principalmente por reduzir o endurecimento dos vasos sanguíneos, bem como reduzir o estresse oxidativo e os níveis de inflamação em todo o corpo.

Em particular, esta prática afecta a ligação entre os sistemas cardiovascular e respiratório, uma vez que os pulmões trabalham mais para satisfazer as exigências de uma frequência cardíaca mais elevada.

O professor de fisiologia do exercício, competidor de Ironman e coordenador de terapia aquática da Escola de Medicina da Universidade da Virgínia OcidentalLory Sherlock, disse o seguinte em uma entrevista ao Geografia Nacional:

A pressão hidrostática da natação na água, combinada com o aumento do volume sanguíneo central, impõe desafios ao sistema respiratório, tornando a inalação mais difícil do que a respiração em terra.

Lory Sherlock

Portanto, os movimentos dos membros do corpo, aliados ao ritmo respiratório na água, contribuem para o fortalecimento da musculatura cardíaca e auxiliam na eliminação da gordura ao redor do coração. Isso torna o órgão mais robusto e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

A prática também estimula a produção de óxido nítrico, promovendo vasodilatação. Como resultado, a circulação sanguínea melhora, permitindo que mais sangue chegue ao coração, facilitando a dilatação das paredes do músculo cardíaco e contribuindo para a estabilidade dos batimentos cardíacos.