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O estudo revela que a prática pode reduzir o estresse e melhorar o sono, mas os efeitos são passageiros e dependem do tempo de exposição
A imersão em água fria, adotada por atletas e entusiastas do bem -estar, ganhou popularidade, mas seus benefícios ainda levantam dúvidas. Um estudo abrangente da Universidade do Sul da Austrália, publicado em PLoS umAnalisou 11 pesquisas com 3.177 participantes para avaliar os efeitos dessa prática.
Os resultados sugerem que a imersão pode reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a qualidade de vida, mas esses efeitos são temporários.
Descobertas de pesquisa
- A pesquisa revelou que os benefícios variam de acordo com o tempo de exposição. Por exemplo, ocorre a redução do estresse, mas apenas por cerca de 12 horas após a imersão.
- Os participantes que tomaram banhos frios de 20 a 90 segundos relataram uma ligeira melhora na qualidade de vida, mas esses efeitos desapareceram após três meses.
- Em termos de saúde, o estudo observou uma redução de 29% nas ausências de doenças entre aqueles que praticaram imersões regulares.
- No entanto, os benefícios para imunidade e humor, frequentemente citados, não foram amplamente confirmados.
Outro ponto relevante foi o aumento temporário da inflamação causado pela imersão, que à primeira vista pode parecer contraditória, pois os banhos de gelo são usados pelos atletas para reduzir a inflamação muscular.
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No entanto, essa inflamação inicial é uma resposta adaptativa do corpo ao frio, ajudando na recuperação, mas pode ser prejudicial para pessoas com condições de saúde pré -existentes.
Embora os resultados sugerissem benefícios potenciais da imersão em água fria, os efeitos são altamente dependentes do tempo e do contexto. O estudo ressalta que, devido à falta de pesquisa de alta qualidade, é impossível determinar exatamente quem se beneficia mais e qual é a abordagem ideal.
Estudos mais longos e populações mais diversas são necessárias para entender melhor os efeitos duradouros e as aplicações práticas dessa prática.
Colaboração para a aparência digital
Leandro Criscuolo é um jornalista se formou no Cásper Líbero College. Ele trabalhou como redator, analista de marketing digital e gerente de redes sociais. Atualmente, ele escreve para a aparência digital.
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