Sua caminhada diária pode funcionar melhor se você fizer isso

Antes de sair para sua próxima caminhada, considere fazer uma pequena pausa ao longo do caminho e observar o ambiente. Um novo estudo sugere que caminhadas curtas, com períodos de descanso, podem trazer melhores resultados do que apenas percorrer um caminho sem parar.

Os resultados da pesquisa realizada por pesquisadores da Universidade de Milão foram publicados na revista Anais da Royal Society B.

Caminhadas curtas podem funcionar melhor

• O novo estudo avaliou o desempenho de 10 participantes, 5 homens e 5 mulheres, com idade em torno de 27 anos.
• Cada um deles subiu as escadas em intervalos de 10, 30, 60, 90 e 240 segundos e, nos demais momentos, fez a mesma sequência em uma esteira.
• O consumo de oxigênio foi medido antes, durante e após o exercício para avaliar a quantidade de energia gasta.
• A análise mostrou que o consumo médio de oxigênio e o custo metabólico são maiores em sessões de caminhada mais curtas.
• Em caminhadas com duração de 30 segundos, o consumo de oxigênio foi 20% a 60% maior do que o estimado com base nas medidas padrão do exercício de caminhada contínua.
• Ou seja, apesar de mais curtos, esses intervalos de caminhada aumentaram significativamente a demanda de oxigênio do corpo.

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Um cálculo mais preciso sobre a caminhada curta

Os benefícios da caminhada de curta duração não são completamente compreendidos. Os pesquisadores explicam no artigo que o modelo tradicional de cálculo do gasto energético considera dados de caminhadas realizadas de forma contínua, sem pausas.

Nelas, o corpo se adapta ao exercício, resultando em menor consumo de oxigênio e, consequentemente, num cálculo de gasto calórico que pode não refletir o cenário real das caminhadas curtas.

A nova pesquisa oferece uma nova perspectiva que não faz diferença apenas para quem busca melhorar os resultados da caminhada diária. Este tipo de exercício de curta duração é utilizado no tratamento e reabilitação de diversas condições clínicas, incluindo acidente vascular cerebral e obesidade.

Além disso, informações mais precisas sobre o consumo de energia durante esse tipo de exercício poderiam apoiar a recuperação de pessoas com transtornos alimentares. Assim, obtêm os benefícios da atividade física controlando melhor a perda de peso.

Compreender o custo de sessões curtas é crucial para personalizar programas de exercícios, especialmente para pessoas com baixa aptidão aeróbica e com maior tempo para atingir um estado metabólico estável.

Trecho do estudo

Resumindo, caminhadas curtas com pausas podem trazer resultados mais positivos do que imaginamos. Talvez seja uma escolha mais eficaz para algumas pessoas.