Desabafar ajuda a controlar a raiva? Saiba o que diz a Ciência

Sabe quando você se sente como uma bomba-relógio prestes a explodir? Em momentos como esse, pode parecer que conversar com alguém sobre o que o incomoda é a melhor maneira de se desarmar. No entanto, parece que esta estratégia não é a melhor escolha para aliviar a raiva. Um novo estudo da Universidade Estadual de Ohio revela que isso poderia realmente piorar a situação.

A análise baseou-se em 154 estudos anteriores sobre a raiva, com um total de 10.000 participantes, representando uma variedade de idades, géneros, culturas e etnias. A maioria deles apresentou poucas evidências de que desabafar ajuda a controlar as emoções. Detalhes foram publicados em Revisão de psicologia clínica.

A raiva não vai embora se você apenas desabafar, diz estudo

• A ideia de que expressar seus sentimentos de raiva o acalma pode ser um mito.
• Segundo a pesquisa, não há evidências suficientes nos estudos analisados ​​que comprovem esse fato.
• O ato de desabafar, aliás, pode ir além da reflexão e acabar se tornando um ciclo vicioso, em que a pessoa revive repetidamente o momento de raiva, intensificando-o.
• Isso não significa que não seja necessário compreender a causa da raiva, mas que simplesmente expressar os sentimentos não trará o alívio esperado.
• A pesquisa também mostra que o esforço pode ser bom para a saúde, mas não ajuda a reduzir a raiva momentânea.

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Se desabafar não funcionar, o que pode ajudar a controlar a raiva?

Você já ouviu falar em “salas de raiva”? São ambientes onde as pessoas podem quebrar e destruir objetos com martelos e outras ferramentas. O objetivo é aliviar a tensão. Parte da motivação do estudo foi entender se esse tipo de estratégia funcionava.

A investigação baseou-se na teoria dos dois fatores de Schachter-Singer, que explica as emoções como uma combinação de componentes físicos e mentais. Ou seja, os sentimentos são causados ​​tanto por questões fisiológicas do corpo, como bater o dedinho no canto da porta, quanto por processos cognitivos, como a interpretação que damos a uma situação. Por exemplo, podemos sentir raiva porque acreditamos que a dor é injusta ou evitável.

Ao considerar essa hipótese, o estudo mostra que quanto mais você busca acalmar fisicamente o seu corpo, melhores respostas de alívio mental você terá. Análises comparativas revelaram que práticas como respiração profunda, meditação e ioga ajudam a reduzir a raiva e a euforia fisiológica que alimenta as emoções negativas. Por outro lado, práticas físicas intensas, como boxe, ciclismo e, principalmente, corrida, podem aumentar a raiva.

Brad Bushman, um dos autores do estudo, reforça declaração da Universidade Estadual de Ohio:

Certas atividades físicas que aumentam a excitação podem ser boas para o coração, mas definitivamente não são a melhor maneira de reduzir a raiva. É realmente uma batalha porque as pessoas irritadas querem desabafar, mas nossa pesquisa mostra que quaisquer sentimentos bons que obtemos ao desabafar na verdade reforçam a agressão.

Brad Bushman

Descoberta ainda precisa ser aprofundada

Novos estudos ainda precisam ser realizados para confirmar a ideia de que desabafar não é uma boa estratégia para aliviar a raiva. No entanto, os cientistas recomendam a tática “pare, respire e conte até 10” quando você sentir que está prestes a explodir. Deveria funcionar melhor.

Você não precisa consultar um terapeuta toda vez que sentir raiva, mas se esse comportamento for frequente, a orientação médica pode ajudá-lo a lidar melhor com seus sentimentos.