Dicas de última hora para lidar com o estresse e a ansiedade eleitorais, segundo especialistas

A maioria dos americanos Eles dizem que se sentem estressados ​​com a eleição presidencial, e as emoções e as tensões continuam a aumentar no contagem regressiva final para Dia de eleição.

“Como todo mundo, há muito nervosismo e angústia”, disse a eleitora da Califórnia, Kay Hanley, à CBS News.

“Democratas e republicanos nos dizem que sentem que a democracia está ameaçada. Então, tudo isso, no mínimo, coloca muito em jogo nesta eleição”, disse o diretor de pesquisas e eleições da CBS News, Anthony Salvanto, observando que as pessoas estão sentindo a pressão . independentemente do seu partido político.

Então, como podemos controlar o estresse e a ansiedade? Aqui está o que especialistas de todo o país sugerem:

Exercício: Embora possa ser a última coisa em que você pensa, fazer algum movimento ou outras atividades que você goste pode ajudar a diminuir o estresse.

Por exemplo, não negligencie “as rotinas típicas de autocuidado que todos nós temos, que incluem ativação física; envolvimento em atividades prazerosas; certificar-se de que as conversas que temos com amigos ou familiares não giram necessariamente em torno dos tópicos que são é estressante agora”, disse o Dr. Emanuel Maidenberg, professor clínico de psiquiatria e ciências biocomportamentais na UCLA. disse à CBS News Minnesota.

Tente estabelecer alguns limites para o seu próprio bem-estar.

“Temos uma tendência natural de querer nos sentir no controle, e as escolhas podem minar essa sensação de controle”, disse anteriormente a psicóloga da Cleveland Clinic, Dra. Susan Albers. disse à CBS Pittsburgh. “…Precisamos nos concentrar no que podemos controlar e no que não podemos, seja a rotina diária, os exercícios e o autocuidado.”

Fique longe ou limite as redes sociais mídia: “Use-o para informação e não para validação”, disse Jon Gordon, especialista em gerenciamento de estresse, à CBS News. “Não relacione sua identidade ou sua própria saúde mental com o que você está vendo.”

caindo em “deslocamento fatal” ou passar muito tempo lendo notícias que o incomodam pode impactá-lo negativamente.

“Estar exposto a tantas notícias que nem sempre são positivas, felizes ou encorajadoras cria uma sensação maior de angústia”, disse Maidenberg.

A psiquiatra Dra. Sue Varma disse recentemente à CBS News que ela sugere definir um cronômetro em aplicativos de mídia social para limitar a rolagem do apocalipse e definir limites para notificações por telefone.

“É muito importante ter e criar espaços sagrados ao longo do dia onde não haja notificações constantes”, disse ela. “(Para) muitas pessoas, quando você está conversando, você está na mesa, seu telefone está constantemente lhe contando, momento a momento, o que está acontecendo nas notícias, e é muito difícil prestar atenção. Seja produtivo, ser capaz de se conectar com membros de sua equipe.

Evite falar sobre política: Faça sua voz ser ouvida nas urnas, em vez de em conversas tensas, dizem os especialistas.

“No caso do stress relacionado com as eleições, participar no processo político é uma forma importante de gerir o nosso stress”, disse Arthur C. Evans, director executivo da American Psychological Association.

Estresse eleitoral em crianças

Não são apenas os adultos que sentem ansiedade relacionada às eleições. Mesmo aqueles que são demasiado jovens para votar podem sentir-se stressados ​​com a eleição, especialmente se virem como os seus pais lidam com as suas emoções.

Dr. Matt Edelstein, psicólogo clínico do Instituto Kennedy Krieger, disse à CBS News Baltimore que os pais devem discutir as emoções da época eleitoral com os seus filhos.

“Reconheça o seu estresse”, disse Edelstein. “Isso valida seus sentimentos e os ajuda a conectar o que estão sentindo com o que realmente está acontecendo no mundo”.

Edelstein também sugere gerenciar a exposição esmagadora na mídia.

“O importante é que expliquemos as nossas emoções aos nossos filhos e modelemos para eles como podemos ter emoções e ainda assim ser regulados e racionais”, disse ela.