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As Olimpíadas acabaram, mas você se inspirou e decidiu voltar a se exercitar. O primeiro dia de treino é fácil, talvez o segundo também. Pouco depois aparecem dores musculares e desistir parece uma boa ideia (mas não é, pelo bem da sua saúde).
Apesar de comuns, a explicação dessas dores envolve um conjunto de fatores complexos que, por enquanto, nem mesmo a ciência conseguiu desvendar completamente.
Dor muscular após o treino é normal – mas a ciência não sabe por quê
- A dor, em geral, é uma experiência subjetiva que varia para cada pessoa. Depende de sinais sensoriais e pode ou não estar associada a alguma atividade física;
- No entanto, dores musculares após o treino são comuns (pergunte a quem vai à academia). Ainda assim, a ciência não consegue explicar exactamente porque é que isto acontece;
- Os cientistas já tentaram identificar o que causa essas dores, mas chegaram a uma conclusão ampla: a origem depende da união de diversos fatores.
Para começar a entender a dor muscular, você precisa saber o que acontece com seus músculos após o treino. De acordo com um artigo de A conversaapós intensa atividade física, surgem microlesões na menor unidade de tecido muscular estriado.
Porém, as lesões em si não explicam as dores musculares por dois motivos: não são dolorosas e aparecem imediatamente após o esforço. A dor geralmente surge nos dias seguintes ao treino.
Porém, as lesões desencadeiam uma série de outros fenômenos fisiológicos nas horas seguintes ao esforço. Um deles é o vazamento de componentes, como proteínas e enzimas, das membranas das células musculares, o que pode causar inflamação e reações imunológicas. Uma hipótese é que esses fatores causem a dor, além da perda de força, rigidez e/ou inchaço do músculo.
Outro culpado pelas dores musculares pode ser o nosso cérebro, já que o sistema nervoso desempenha um papel central nesta percepção. Conforme explica o artigo, a sensação de dor não existe no músculo em si, mas resulta da interpretação dos sinais sensoriais recebidos pelo órgão.
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Em geral, as dores musculares e seus efeitos (como perda de força e inchaço) não são preocupantes… mas é preciso ficar atento.
O desaparecimento da dor não significa que o músculo se recuperou e está pronto para o próximo treino. Os especialistas recomendam entre 48 e 72 horas para recuperação muscular.
A dor também não dura para sempre. Como o músculo é um órgão adaptável, a tendência é que, com o treinamento e ganhos de resistência, as dores musculares se tornem menos frequentes com o passar do tempo e com progressão adequada.
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