5 dicas da ciência para cuidar da saúde aos 30 anos

De repente, 30 é real e agora? Segundo a ciência, esta é a idade em que atingimos o pico de maturidade do corpo, mas, ao mesmo tempo, começa a ocorrer o declínio desta vitalidade. Porém, nem tudo está perdido! Com algumas dicas de saúde é possível viver os 30 anos, com equilíbrio e qualidade de vida.

Por outro lado, alguns hábitos estão fazendo com que algumas pessoas adoeçam nessa faixa etária. Segundo especialistas, doenças comuns aos 60 anos começam a aparecer aos 30. Confira agora quais desses hábitos evitar e quais colocar em prática para fazer desta idade não só a idade do sucesso, mas também do bem-estar!

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O que muda no corpo depois dos 30 anos?

Perda de massa óssea e muscular

Para começar, é nesta fase que começa a perda de massa óssea, segundo especialistas. Embora possa acontecer de forma gradual, esse declínio é de 0,3% a 0,5% ao ano.

Além disso, pode ser ainda maior e acontecer mais precocemente em pessoas com deficiência de vitamina D e cálcio. Mas não para por aí, é a partir da terceira década de vida que começamos a perder massa muscular. Segundo a ciência, essa perda é chamada de sarcopenia, pois é a fase não só da perda muscular, mas da sua função no nosso organismo.

Dificuldade em perder calorias

Sim! É ainda mais difícil perder aqueles quilos indesejados aos 30 anos. Afinal, quando o metabolismo começa a desacelerar, queimar calorias fica mais difícil.

Além disso, é nesta fase que surgem problemas no funcionamento intestinal, o que também afeta a dificuldade de perder peso. Tais problemas afetam o trânsito alimentar, a química da digestão e a função gastrointestinal.

Pele e cabelo afetados

As primeiras rugas e manchas na pele aparecem nesta fase, mas em pessoas menos cuidadosas podem aparecer antes mesmo dos 30 anos. São os famosos “pés de galinha”, olheiras e linhas de expressão na testa e rosto .

Porém, uma das coisas que mais incomoda e já faz parte da vida de muita gente nessa idade, é a queda de cabelo. Cerca de 37% dos homens já são carecas aos 35 anos e 30% das mulheres já enfrentam calvície aos 30 anos.

Como cuidar da saúde aos 30 anos?

1. Não colecione noites sem dormir

Esse é um dos fatores que levam muitas pessoas a chegarem aos 30 anos com algumas doenças no prontuário. Afinal, ter uma noite mal dormida aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes e obesidade.

Porém, segundo o endocrinologista Renato Zilli, do Hospital Sírio-Libanês, ao portal Acesso Saúde, muitas pessoas não têm consciência da importância de dormir bem.

Alguns também adotam um estilo de vida pouco saudável, deixando o sono em segundo plano e passando horas no celular antes de dormir. E isso, por sua vez, não só impede que o corpo durma a quantidade de sono necessária, mas também prejudica sua capacidade de relaxar.

2. Não exagere com excesso de trabalho

Sim, talvez você esteja vivendo a era do sucesso com uma carga de trabalho tão grande e equivalente ao nível que alcançou e deseja manter. Mas não se deixe enganar! Pessoas que muitas vezes estão sobrecarregadas de trabalho também carregam um alto nível de estresse e uma exigência infinita de perfeccionismo.

Acima de tudo, tais características fazem parte de uma “nova forma de viver” que está permitindo que muitos cheguem aos 30 anos com doenças que geralmente aparecem aos 60 anos. Segundo especialistas, essas mudanças no estilo de vida da população nas últimas décadas explicam o agravamento da situação. saúde.

3. Evite refeições “rápidas e práticas”

Uma das dicas de saúde a adotar aos 30 anos que pode ser desafiadora é evitar a conveniência dos “fast food”. Afinal, numa rotina cada vez mais repleta de atividades, “rápido” acaba sendo a melhor opção.

Essa lista inclui alimentos processados, que geralmente apresentam baixo teor nutricional e contêm muitas calorias e aditivos. Porém, essas opções acabam sendo atrativas porque são práticas e vão desde sopa “instantânea” até “hambúrgueres de micro-ondas”.

Porém, quando se trata de alimentação, tenha cuidado e faça boas escolhas. Se possível, prepare lancheiras caseiras para facilitar e reserve um tempo para comer e mastigar sem pressa.

4. Pratique 150 minutos de exercícios por semana

Entre as dicas de saúde essenciais aos 30 anos, às quais muitos dão importância, a prática regular de exercícios físicos é a número um. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. E sabe o que é pior? Esse número é ainda mais alarmante entre os jovens, chegando a 84%.

Vale lembrar que a OMS considera sedentários os adultos entre 18 e 60 anos que não praticam pelo menos 150 minutos de atividade física leve a moderada por semana. Então, fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico 5 vezes por semana é o mínimo para ficar longe dessa estatística.

5. Faça terapia!

Quer saber o segredo para fazer todas as outras opções acima regularmente? Faça terapia e assuma o controle de suas emoções! Afinal, quando não somos dominados por sentimentos como estresse, ansiedade e desânimo, podemos:

• Durma melhor;
• Estar atento às nossas escolhas, como não exagerar ficando até tarde no trabalho;
• Gerenciar melhor o tempo para preparar refeições saudáveis ​​e evitar alimentos industrializados;
• Tenha motivação e disciplina para cuidar do seu corpo na hora de se exercitar.

Acima de tudo, ter o acompanhamento de um psicólogo auxilia no processo de autoconhecimento e na busca de equilíbrio e mais autocuidado ao longo da vida.