5 dicas da ciência para cuidar da saúde aos 40 anos

Existe uma frase famosa dita por um psicólogo americano, que diz que a vida começa aos 40. Porém, é também nessa idade que a maioria das pessoas começa a fazer mais visitas ao médico. Por isso, é preciso ter atenção redobrada ao corpo e à mente, mas com boas dicas de saúde é possível viver no auge da vitalidade aos 40 anos.

Acima de tudo, é preciso construir uma série de hábitos saudáveis ​​aliados a uma boa disciplina. Por isso, vale dar mais atenção aos exames que não eram tão comuns e agora passam a ser obrigatórios nessa faixa etária. Além disso, talvez seja hora de abandonar alguns hábitos antigos. Descubra quais são em nossas 5 dicas para colocar em prática.

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O que muda no corpo depois dos 40 anos?

Segundo a ciência, o processo de envelhecimento que se inicia aos 30 anos se intensifica ou realmente começa a aparecer aos 40 anos. Isso envolve uma perda mais pronunciada, ou agora evidente, de massa muscular e óssea.

A disposição também pode ser ainda mais afetada aos 40 anos, causando maiores dificuldades na realização das atividades. Porém, o corpo sofre mais depois de uma noite mal dormida, as dores podem aparecer com mais frequência e manter o peso pode ser um verdadeiro desafio.

Além disso, é nesta fase que existe maior possibilidade de alterações nos sistemas imunológico e cardiovascular e surgimento de algumas doenças crônicas.

Como cuidar da saúde aos 40 anos?

1. Escolha uma atividade física para manter com frequência

Em todas as idades é aconselhável optar pela atividade física, mas aos 40 torna-se essencial. Porém, evite pensar nessa dica como uma obrigação. Inicialmente, escolha uma atividade que você goste e que possa manter regularmente.

Acima de tudo, porque nesta idade o exercício físico irá ajudá-lo em uma série de coisas, como: reduzir a dor; prevenir a osteoporose; fortalecer o coração; e melhorar sua saúde mental e desempenho cognitivo.

2. Diga adeus aos vícios

Se suas tentativas de parar de fumar e beber com frequência falharam até agora, agora é a hora de acabar definitivamente com isso. Embora esses dois vícios sejam ruins em qualquer fase da vida, aos 40 anos eles podem fazer com que os sinais de envelhecimento fiquem ainda mais intensos. Sem contar que ambos deixam o corpo ainda mais suscetível a doenças.

Além disso, abandonar esses hábitos pode trazer maior qualidade de vida, agora e no longo prazo. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), parar de fumar por um ano já reduz pela metade o risco de morte por infarto do miocárdio.

3. Faça um plano alimentar sob supervisão médica

A longevidade está mais ligada à dieta do que você imagina. Portanto, entre as dicas de saúde para manter aos 40 anos, ter um plano alimentar é a principal. Porém, é importante consultar um profissional de nutrição para receber uma dieta que esteja de acordo com o seu quadro clínico.

Não basta apenas abandonar os alimentos industrializados, é preciso saber quais tipos de alimentos são recomendados para cada pessoa. Afinal, há indivíduos que nessa idade já apresentam doenças gastrointestinais e, por isso, não podem ingerir frutas e alimentos que piorem o quadro.

4. Mantenha seu calendário de exames atualizado

Muito além dos check-ups frequentes, há exames que começam a fazer parte da rotina de mulheres e homens a partir dos 40 anos. Os homens, por exemplo, devem procurar um médico para fazer o exame de PSA (antígeno prostático específico para analisar as funções do próstata) todos os anos a partir dessa idade.

Para as mulheres, a mamografia e a ultrassonografia transvaginal também são obrigatórias. Porém, além dos exames, é aconselhável manter as consultas médicas em dia. Afinal, o profissional médico poderá perceber a necessidade de solicitar exames mais específicos de acordo com o quadro clínico de cada pessoa nessa idade.

5. Faça atividades em grupo

Se cuidar do corpo é uma obrigação, cuidar da mente é uma necessidade! Então, de todas as dicas de saúde aos 40 anos, essa é uma ótima ideia para colocar em prática. Afinal, nesta fase a motivação para sair de casa já não é a mesma, conviver e conhecer novas pessoas exige esforço. Além disso, é muito confortável permanecer nos mesmos ciclos de amizade.

Por isso, é necessário buscar locais ou situações que estimulem novas interações, como atividades em grupo, por exemplo. Então, experimente se inscrever em aulas para praticar alguma atividade. Hoje em dia, existem uma série de grupos de ioga, vôlei, tênis de praia, corrida, ciclismo, clubes de leitura, entre outras possibilidades.