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A noção mais comum sobre o que constitui um sono saudável leva a grande maioria das pessoas a pensar que deveriam adormecer rapidamente e acordar revigoradas após cerca de oito horas. Porém, a realidade é diferente: o sono saudável é cíclico, envolve diferentes fases, podendo incluir vários despertares breves.
Em um artigo do site A conversaOs especialistas da Flinders University Amy Reynolds, Claire Dunbar, Gorica Micic, Hannah Scott e Nicole Lovato explicaram o que é necessário para uma noite de sono ideal.
Ciclos de sono
Durante a noite, os adultos passam por ciclos de sono de aproximadamente 90 minutos, começando pelo sono leve, passando por fases mais profundas e chegando ao sono REM, onde ocorrem os sonhos.
É normal despertar brevemente no final de cada ciclo e estes despertares podem aumentar com a idade. Se não nos lembramos desses momentos, não há motivo para preocupação, pois costumam ser muito breves.
O que significa dormir bem?
Embora se diga que os adultos precisam de sete a nove horas de sono, um sono de qualidade também é essencial.
Uma boa noite de sono envolve adormecer em cerca de 30 minutos, não acordar por longos períodos e sentir-se descansado ao acordar. Se você se sentir constantemente cansado ao longo do dia, talvez seja hora de consultar um médico.
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Problemas comuns para dormir
- Os distúrbios do sono, como a insônia e a apneia do sono, afetam uma parcela significativa da população, especialmente à medida que envelhecemos;
- Além disso, factores como condições crónicas de saúde e interrupções nocturnas, como crianças ou ruído, podem perturbar o sono;
- Se essas interrupções causarem frustração ou afetarem o seu funcionamento diário, pode ser um sinal para procurar ajuda;
- A dificuldade de acordar pela manhã pode resultar de diversos fatores, como falta de sono ou horários irregulares. Se isso afetar sua rotina, consulte um especialista em sono.
Embora os dispositivos de monitoramento do sono possam fornecer dados sobre os ciclos, eles não são perfeitos. A polissonografia laboratorial é o padrão ouro para avaliação do sono.
É mais útil observar seus próprios padrões de sono ao longo do tempo e ajustar comportamentos que possam prejudicá-los. Se os dados do rastreador gerarem ansiedade, é aconselhável discutir isso com seu médico, que poderá encaminhá-lo para um especialista em sono.
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