ficar muito tempo sentado faz mal mesmo se você se exercita

novembro 3, 2024
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ficar muito tempo sentado faz mal mesmo se você se exercita


Ficar sentado está se tornando um sério problema de saúde pública, especialmente entre os jovens adultos. Um levantamento realizado por Universidade do Colorado em Boulder e por Universidade da Califórnia Riversideambos nos Estados Unidos, revela que passar longas horas nesta posição pode comprometer significativamente a saúde, mesmo de pessoas que praticam exercícios.

O estudo envolvendo mais de mil pessoas do estado do Colorado, nos Estados Unidos, incluindo 730 gêmeos, traz uma conclusão preocupante: fazer exercícios moderados por cerca de 20 minutos por dia não é suficiente para neutralizar os danos causados ​​por ficar sentado.

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Apenas uma caminhada não é suficiente para mitigar os riscos de ficar sentado por longas horas. Imagem: Freepik

Os pesquisadores descobriram que os jovens adultos passam, em média, 9 horas por dia sentados, podendo chegar a 16 horas em alguns casos. Esta prática prolongada de sentar pode acelerar o envelhecimento metabólico e cardiovascular, colocando esta geração em risco prematuro de doenças. “Os jovens adultos tendem a pensar que estão imunes aos impactos do envelhecimento”, explica Ryan Bruellman, um dos autores do estudo, ao Expresso Médico. “Mas o que você faz nesta fase crítica da vida é realmente importante.”

Consequências para a saúde

A pesquisa revelou que sentar impacta diretamente dois indicadores de saúde: colesterol total e índice de massa corporal (IMC). Quanto mais tempo você fica sentado, mais “velho” o corpo parece se tornar metabolicamente.

Surpreendentemente, fazer uma caminhada rápida depois do trabalho não é suficiente para compensar longas horas sentado. Os investigadores observaram que os jovens adultos que ficam sentados 8,5 horas por dia e fazem exercício dentro das recomendações atuais podem já estar numa categoria de “risco moderado a alto” para doenças cardiovasculares e metabólicas.

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Os médicos recomendam 30 minutos de exercícios diários. (Imagem: Esperançoso/Shutterstock)

A solução: menos sentado, mais movimento

A boa notícia é que a atividade física pode ajudar a atenuar esses efeitos. Pessoas que praticam exercícios intensos, como corrida ou ciclismo, durante 30 minutos por dia, apresentam medidas de colesterol e IMC semelhantes às de pessoas 5 a 10 anos mais jovens.

As recomendações dos pesquisadores para reduzir o tempo sentado são claras:

  • Use uma mesa vertical no trabalho
  • Faça pausas regulares
  • Faça caminhadas ao longo do dia
  • Exercite-se por pelo menos 30 minutos diários
  • Faça treinos mais longos no fim de semana

Ficar sentado não é apenas um problema futuro, mas um risco atual para os jovens adultos. É necessário criar hábitos que beneficiem a sua saúde a longo prazo.





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