Estudo sugere tempo e dosagem ideal do “hormônio do sono”

Rotina estressante, depressão, ansiedade, distúrbios hormonais, alimentação desequilibrada, barulhos muito altos, consumo excessivo de café ou álcool, vício em séries ou jogos, jet lag… Você pode ter dificuldade para dormir por algum desses motivos.

De acordo com Associação Brasileira do Sonocerca de 73 milhões de brasileiros sofrem ou sofreram de insônia, que pode ser aguda ou crônica. Em muitos casos, mudanças no estilo de vida podem ser suficientes para tratar a doença. Em outros, porém, é necessário tomar alguns medicamentos.

Você já deve ter ouvido falar de Zolpidem ou Rivotril. A substância mais popular hoje, porém, é um hormônio produzido pelo nosso próprio corpo. A melatonina foi liberada para venda aqui no país em 2021 pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Embora apareça como um suplemento alimentar e não exija prescrição médica, os especialistas não recomendam o uso indiscriminado. A ideia é que você consulte um profissional antes de tomar – ou tomar algum desses medicamentos.

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Um estudo quase definitivo sobre melatonina

• Antigos estudos científicos já apontavam a eficácia da melatonina.
• Nenhum deles, porém, deixou claro qual a dosagem ideal e quando se deve tomar o hormônio antes de dormir.
• Para tentar chegar a uma conclusão, pesquisadores de diversos países acabam de realizar uma análise completa de todos os artigos sobre o tema ao longo de mais de 20 anos.
• Os cientistas analisaram um total de 1.689 observações de estudos realizados entre 1987 e 2020.
• E concluíram que tomar 4 mg de melatonina três horas antes de dormir maximizou os efeitos indutores do sono.
• Isto, dizem eles, é diferente das recomendações clínicas atuais de tomar 2 mg 30 minutos antes de dormir.
• Agora, apesar dessa média calculada, os pesquisadores deixam claro que as pessoas devem consultar um médico antes de sair para comprar o remédio.
• Porque os organismos são diferentes e, como disse, muitos casos podem ser resolvidos com uma mudança de hábitos.
• Você pode ler o estudo na íntegra na revista Jornal de Pesquisa Pineal.

Um pouco mais sobre melatonina

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, uma estrutura que está localizada bem no centro do nosso cérebro. A escuridão faz com que esta glândula comece a produzir melatonina, enquanto a luz faz com que esta produção pare.

A substância começa a se acumular em nossos sistemas logo após o pôr do sol, atinge o pico ao amanhecer e diminui durante o dia.

À medida que a melatonina inunda o nosso cérebro, ela cria uma sensação de relaxamento, pois atua nos receptores que começam a nos preparar para uma boa noite de sono. Mas produzimos apenas pequenas quantidades do hormônio, o que levou as pessoas a recorrerem a suplementos de farmácia.

Agora, existem algumas medidas que ajudam a melhorar a produção natural do próprio corpo. Os médicos recomendam que você se exponha à luz solar durante o dia e evite telas brilhantes (especialmente telas azuis) antes de dormir. Estamos falando de celulares, tablets e computadores.

Por outro lado, também existem alguns fatores que podem interferir e até bloquear a produção de melatonina: luz artificial à noite, medicamentos tomados de forma irresponsável e idade, pois a produção de melatonina cai com o passar dos anos.

As informações são de Novo Atlas.